[...] na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30; 12,5;15,17,5--> 12,5 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]
[...] brak mocy) 3. Rozpietki na skośnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciągu podchwytem 2-3 x [...]
[...] 15% ) 3 x 8-6 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x [...]
[...] sztywny bo na patyku miałem tylko 40 kg. zmiany wprowadziłem i od razu ciężej - musiałem zmnieszy ostatnią serię na 35kg żeby wykonać tak jak coach zalecał. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 --> delikatna korekta punktu oparcia łokci na kolanach, [...]
[...] ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -ściąganie liny wyciągu , ,, wyciąg nachwytem, -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar tutaj tez proponuj porobic superserie Zmieniony przez [...]
[...] bardzo lekko ze wzgledu na lokiec dociaganie sztangi do brody seria laczona z unoszeniem sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia po treningu 40 min areobow... poniedzialek wolny dzisiaj trening nog w planach